通过力量训练、体态调整、拉伸放松、饮食辅助、医疗干预等方式可将溜肩练成平肩。
1. 力量训练：进行针对肩部肌肉的力量训练，能有效增强肩部肌肉力量，改善溜肩状况。如哑铃推举，双手持哑铃，向上推举至手臂伸直，重复多组，可锻炼三角肌前束；侧平举，双手持哑铃向身体两侧平举，锻炼三角肌中束；俯身飞鸟，俯身状态下双手持哑铃向两侧打开，锻炼三角肌后束。长期坚持，能让肩部线条更挺拔。
2. 体态调整：保持良好的体态对改善溜肩至关重要。日常要时刻注意挺胸抬头，坐立时背部挺直，避免弯腰驼背。走路时也应保持昂首挺胸的姿态，让身体处于正确的力线位置，减少肩部因不良体态导致的下沉，逐渐恢复正常形态。
3. 拉伸放松：对紧张的肩部肌肉进行拉伸放松，可缓解肌肉紧张，改善肩部柔韧性。比如颈部拉伸，向一侧倾斜头部，感受肩部肌肉的拉伸；胸部拉伸，双手在身后交叉，挺胸抬头，拉伸胸部肌肉。通过放松紧张肌肉，为肩部恢复正常形态创造有利条件。
4. 饮食辅助：合理饮食也有助于改善溜肩。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，为肌肉生长提供营养支持。同时，保证摄入足够的维生素和矿物质，维持身体正常代谢，促进肌肉发育和修复。
5. 医疗干预：若溜肩是由骨骼结构异常或严重肌肉问题导致，可寻求医疗帮助。医生会根据具体情况，通过手术矫正骨骼畸形，或采用专业康复治疗，如物理治疗、按摩等，帮助恢复肩部正常结构和功能。
练成平肩需要长期坚持相应的方法。日常要养成良好的生活习惯，保持正确体态，合理饮食与锻炼。若溜肩问题严重或经过一段时间自我调整无明显改善，建议及时就医，在专业指导下进行针对性治疗。